第一個前提是：循序漸進才會有好效果。. 第二步則是慢速收縮PC肌。. 也就是嘗試慢慢收縮PC肌，至不能再收縮的程度，並保持5~10秒，再慢慢放鬆，休息5秒繼續收縮，重複多次。. 每次收縮PC肌1~2秒，連做30次以上為1組，根據情況做2~3組。. 當你的襠部有脹熱感，就可以停止了。. 這意味著， 你作為 PC肌運動由弱到強，根據自己的能力而定。. 運動都不可能急於求成，不管採用什麼姿勢，第一步都是熱身運動，快速收縮PC肌練習。. PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。. PC肌是人體陰部的一組肌肉， 由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨， 所以稱為恥尾肌。. PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、x.j時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。. ?spm= h这套凯格尔运动练习课程分为3个阶段，分别为初级，中级，高级更多干货内容尽在公众号：窥觅 男性锻炼pc肌的好处 ·把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。 ·把你的手放在勃起阴茎上方1到2 PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动。 PC肌的最直接作用就是能够让男人勃起抬得更高，同时pc肌鍛煉的正確方法 3個方法讓你擁有pc肌. 也男性锻炼pc肌的好处锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的阴茎（也就是充分让它变粗）。提高射精量和射精频率。显著改善性能力。锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。 男性凯格尔训练 初级练习 收缩PC肌20次。 每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。 每天进行3次，每周进行3到4天。 进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。 在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。 用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。 现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。 加强耻尾肌 (PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。 学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。 中级练习 调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。 怎么做凯格尔运动？ 刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌秒，再放松秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到秒。 每日 3～8 组，每组收缩放松～次，至少坚持周以上，就可能带来明显的变化。 在哪里运动？ 正是因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。 但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。 等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是你在看这篇文章的时候，都可以想做就做，悄悄地做！ 锻炼多久有效果？ 与其担心效果，不如每天坚持。 只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。 剛開始凱格爾運動時，可以平躺在地上，嘗試收縮 PC 肌秒，再放鬆秒，再收縮，再放鬆，熟練以後可以把收縮和放鬆的時間都延長到秒。 每日 3～8 組，每組收縮放鬆～次，至少堅持周以上，就可能帶來明顯的變化。 在哪裡運動？ 正是因為凱格爾運動是「不動聲色」的，所以隨時隨地都可以做。 但作為初學者，平躺著比較容易找到正確的用力方式。 等你越來越熟練的時候，不管是坐在辦公桌前，還是躺在家裡的沙發上，又或者是在開一個無聊的會，或者就是你在看這篇文章的時候，都可以想做就做，悄悄地做！ 鍛煉多久有效果？ 與其擔心效果，不如每天堅持。 只要動作正確，數周或數月後就能觀察到明顯的效果。 如果想獲得長期的益處，兩個要點：一是越早開始越好，二是一直堅持下去。 它能托起盆腔內臟， 保持陰部的軟組織張力。.

• 原本是用來改善婦女 尿失禁 問題，後來人們發現這種運動還與「性福」有關，它除了可以加強女性的陰道收縮力量，也有助於控制性高潮的時間，而且男女都適用。. 「凱格爾運動 PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」，是由美國婦產科醫生阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel ）於一九四八年提出來的，其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。 把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。 坚持2到5秒，放松，如此重复30次。 把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。 收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。 坚持2到5秒，放松，如此重复30次。 再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。 收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。 这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。 坚持2到5秒，放松，如此重复30次。锻炼不应过度。 适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。 过度的刺激会造成肌肉疲劳。 部分高级练习和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」，是由美國婦產科醫生阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel ）於一九四八年提出來的，其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、耐力及反應力，增強骨盆肌肉的支持功能。.
• 加強恥尾肌（PC）肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄pc肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松pc肌次数的练习。开始，先收缩pc肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。 怎么做凯格尔运动？ 刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌秒，再放松秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到秒。 每日 3～8 组，每组收缩放松～次，至少坚持周以上，就可能带来明显的变化。 在哪里运动？ 正是因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。 但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。 等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是你在看这篇文章的时候，都可以想做就做，悄悄地做！ 锻炼多久有效果？ 与其担心效果，不如每天坚持。 只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。 如何做PC肌訓練？ 初級練習.
• 每次夾緊pc肌秒，然後放鬆2秒；. 男性PC肌運動，也稱凱格爾運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。· 每天3遍（早晨起床、中午、晚上休息前）pc肌練習；. 例如：第一周，以10次為1遍，一周後，增加到20次為一遍，4周後，增加到50次為一遍。. 每遍pc肌練習，夾緊pc肌次；. 當達到一遍男性锻炼PC肌的好处锻炼你控制射jing的肌肉，避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的yin茎（也就是充分让它变粗）。提高射jing量和频率。增强x能力。 男性凯格尔训练 初级训练： 收缩PC肌20次。 每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。 每天进行3次，每周进行3到4天。 进行该训练时保持正常呼吸，避免屏气。 在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。 用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。 现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。 加强耻尾肌 (PC)肌肉能帮助两性治 疗大小便失禁，同时能帮助男性预防bo起功能障碍及zao泄。 中级训练： 以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。 你可以以周為單位，來增加練習組數。.
• Even if you don’t have a video game console, you can still accessMac mini, iMac", Mac Studio, and the all-new MacBook Air & MacBook Pro". Learn more加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。 定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中 If you’re a fan of online multiplayer games, you’ve likely played — or at least heard of — games like Minecraft, Roblox, Among Us and the world’s most popular game, Fortnite. Mac makes it easy to find what you need, stay organized, and take on any task.

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接下來，你可以每天做此類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到七百次。 以下就是PC肌衰弱會引起的問題： 1、DD無力控制排尿中断的肌肉，就是PC股。. 排尿鍛煉法 · PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」，是由美國婦產科醫生阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel ）於一九四八年提出來的，其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、耐力及反應力，增強骨盆肌肉的支持功能。PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」，是由美國婦產科醫生阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel ）於一九四八年提出來的，其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、耐力及反應力，增強骨盆肌肉的支持功能。 男性鍛鍊pc肌的好處鍛鍊你控制射精的肌肉，避免早泄。鍛鍊出具有「肌肉感」的陰莖（也就是充分讓它變粗）。提高射精量和射精頻率。顯著改善性能力。鍛鍊出具有多次性高潮，而無疲憊感。 男性凱格爾訓練 初級練習 收縮PC肌20次。 每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。 每天進行3次，每周進行3到4天。 進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。 在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。 用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。 現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。 加強恥尾肌 (PC)肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。 學習一套簡單的鍛鍊法，並建立PC肌養生法的基礎。中級練習 到底是什麼事呢？來聽博士說說，細分給你聽！！照著做就對了！#雄風 #魅力 #運動 #肌力 #有氧 以下是进行pc肌锻炼的要点： 1、pc肌毕竟是一块肌肉，和健身时身体的其他肌肉一样，只可以进行适当地强度锻炼，和充足的时间放松肌肉。 在我们进行初步练习时，一定不能急于求成，要控制练习的频率和时间，切记欲速则不达！ 2、锻炼pc肌时，要放松身体的其他部位，周围的肌肉尽量不要参与，避免借力现象降低训练效果，腹部、腿部、臀部最好完全放松下来。 在进行初步训练为了方便找到感觉，最好是躺着、坐着练习，这样对锻炼pc肌有针对性，效果较理想。 3、当你完成一个月的初步训变得越来越熟练后，就能轻易找到pc肌的位置、轻松进入训练状态。 那么，当你在坐车、开会、学习、玩游戏、刷视频时都可以进行训练，增加训练的强度和提高生活的效率。 仰臥床上， 以頭部與雙腳為支點， 抬高臀部， 同時收縮PC肌；放下臀部， 同時放鬆PC肌。. 商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。. 锻炼目标，就是它、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。、锻炼出 · Pc肌嚴重鬆弛的思者， 每天可堅持收縮次以上。. (3)配合腰腿鍛煉法。. 這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。. 当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。. 熟練後也可站著或躺著練習。. 著作权归作者所有。. 什么是pc肌？.

PC肌运动发力集中在会yin，提肛运动则是收紧肛门括约肌，就是憋尿和憋屎的差别。 刚开始锻炼，没办法掌握好，两个地方一起收紧放松很正常，前期不碍事的，随着次数多了，有意识的把发力重点前移，就能搞清楚了自己做的到底是什么运动了。 PC肌的位置比较偏，很多人由于对寻找pc肌正确的方式很模糊，锻炼了一段时间也没有明显效果。 我们应该在寻找的过程中认真去感受它的位置。 小便的过程中，当你尝试中断排尿，此时感受阴部正在发力、用力收缩、控制尿液暂停的那部分肌肉就是pc肌。 · 最简单有效的延时训练方法： （先复制链接→再打开微信→即可查看）关注微信公众号：M相性幸福PC肌运动发力集中在会yin，提肛运动则是收紧肛门括约肌，就是憋尿和憋屎的差别。 刚开始锻炼，没办法掌握好，两个地方一起收紧放松很正常，前期不碍事的，随着次数多了，有意识的把发力重点前移，就能搞清楚了自己做的到底是什么运动了。 PC 肌運動又被稱為「凱格爾運動」，是由美國婦產科醫生阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel ）於一九四八年提出來的，其主要功能就在於訓練PC 肌的肌力、耐力及反應力，增強骨盆肌肉的支持功能。 原本是用來改善婦女 尿失禁 問題，後來人們發現這種運動還與「性福」有關，它除了可以加強女性的陰道收縮力量，也有助於控制性高潮的時間，而且男女都適用。 pc 肌在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。當pc肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的pc肌，會得到更強有力和穩定的勃起。 另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是pc肌的位置。 男性pc肌運動，也稱凱格爾運動。 它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。 這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。 原理就是通過收緊和放鬆的方式來鍛鍊盆底肌群，以期達到對抗時間和引力的功效。 感知pc肌位置?

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• 尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下 中级练习. 以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。. 不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。. 就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。. 约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。. 下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。.
• 锻炼 PC 肌，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助，而且还可以提升X能力呢。. PC 肌锻炼的凯格尔运动，不仅能改善Yin道松弛、大小便失禁，还能提升啪啪能力。. 经常锻炼 PC 肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及 PC 肌，也叫盆底肌。. 男性当然也有 PC 肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。. 这个运动最厉害的地方在于：男女老少都能做，坚持就有惊喜。.
• 男性當然也有 PC 肌，支撐著膀胱、直腸等重要的器官。. 經常鍛煉 PC 肌，可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及 PC 肌鍛煉的凱格爾運動，不僅能改善Yin道鬆弛、大小便失禁，還能提升啪啪能力。. 鍛煉 PC 肌，可以改善小便淋漓，對小便失禁也有幫助，而且還可以提升X能力呢。. 這個運動最厲害的地方在於：男女老少都能做，堅持就有驚喜。. PC 肌，也叫盆底肌。.
• 定位你的PC肌。 耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。Step 2, 收缩PC肌20次。 每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。Step 3, 在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩
• 热身：按照固定的节奏，收缩放松pc肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制pc肌了。 pc肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做次一套。

提高男人性能力的PC肌（Kegel）训练正确流程，想要下面硬，持久，猛男必备

PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、x.j時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。. 第一個前提是：循序漸進才會有好效果。. 這意味著， 你作為 注意力 ：锻炼时，把自己的注意力集中在PC肌上，有着助于准确发力。 呼吸 ：自然呼吸就好。 练习方式 ： 每次夹紧PC肌2秒，然后放松1秒（2秒档）。 练习时间 ：可以从1分钟开始，适应了，逐渐增加2分钟，3分钟直到5分钟。 一天可以分早中晚，练习3遍。 开始时可以一天一次适应。 比如早上的，锻炼强度是：1分钟×2秒档 锻炼原则：循环渐进。 当你身体适应了，身体没有不适感，感觉1分钟小菜一碟了，就提高对肌肉的锻炼时间。 1分钟×2秒档 2分钟×2秒档 3分钟×2秒档 4分钟×2秒档 5分钟×2秒档 每天锻炼或者隔天锻炼，一天一次，早晚各一次，或者早中晚各锻炼一次，看身体。 提升到5分钟，基本练习了2周以上了（看个人）， 发力基本不会偏了（这是重点。 ） 。 现在网上有各个版本的PC肌锻炼方法，其实在根本上有一致性，就是通过不断地收缩放松PC肌，让其变得强健有力。 【锻炼前】 排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在PC肌。 【开始锻炼】 呼气时收紧PC肌，这种感觉就像中断排尿的感觉；吸气放松PC肌。 锻炼一：快收快放练习，快速收缩PC肌，然后再快速放松。 初学者收紧1秒，放松1秒，累计收紧放松10秒后，持续放松10秒。 逐步提升至锻炼1分钟，放松10秒钟。 锻炼二：持续收紧练习，初学者持续收紧2~3秒，放松2秒，累计收紧放松30秒后，持续放松10秒。 逐步提升至持续收缩时间逐步提升至10秒以上。 PC肌是人體陰部的一組肌肉， 由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨， 所以稱為恥尾肌。. 它能托起盆腔內臟， 保持陰部的軟組織張力。. · pc肌鍛煉的正確方法 3個方法讓你擁有pc肌. PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。.

pc肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松pc肌次数的练习。开始，先收缩pc肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。 锻炼PC肌的作用 1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。 2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。 3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。 4、改善阴茎血液循环。 5、显著改善性能力。 6、提高射精量和射精频率。 7、改善排尿不畅。 8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。 9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。 总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。 这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。 一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。 简单练习方式（无论快慢） 坐着、站着、躺着做足下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。 · PC肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣 PC 肌肉鍛鍊的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。 這樣的對抗練習重複10次。 這個過程大約需要30秒到1分鐘時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。 儘量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。 逐漸增加你的練習次數。 這樣的終極練習每次不要超過分鐘。 每天進行一次這樣的PC肌肉高級練習，你可以使PC肌肉更強健。 注意:不要在普通PC肌練習之前就做終極 PC肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔1小時，才能做終極PC肌練習。 一段時間後，終極PC肌肉練習可以取代普通PC肌肉練習，但終極練習需要更多時間。 （終極練習一定要根據自身情況適度訓練） 溫馨提示： 可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。

也在进群的时候聊过PC锻炼是否真的有用. · 每天鍛煉 PC 肌， 當你對y.j進行增長和增粗練習時， 它不僅可以增加進入y.j的血流量， 而且， 可以增加勃起的力度和硬度， 以及增加每次x.j的快感。. 中途有意識地收縮陰部肌肉， 使尿流中斷。. 大家好，我是pc锻炼5群里的清晨. (1)排尿鍛煉法。. 也为后来的锻炼者提供一点 锻炼PC肌的作用 1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。 2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。 3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。 4、改善阴茎血液循环。 5、显著改善性能力。 6、提高射精量和射精频率。 7、改善排尿不畅。 8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。 9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。 总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。 这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。 一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。 简单练习方式（无论快慢） 坐着、站着、躺着做足下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。 首先我用信誉声明我不是托. 在这里我写点东西作为我这一个阶段的感触. 来到群里锻炼已经有10个月了. CPU/GPU任选,本地+多云环境随便搭.立即免费试用 注意力 ：锻炼时，把自己的注意力集中在PC肌上，有着助于准确发力。 呼吸 ：自然呼吸就好。 练习方式 ： 每次夹紧PC肌2秒，然后放松1秒（2秒档）。 练习时间 ：可以从1分钟开始，适应了，逐渐增加2分钟，3分钟直到5分钟。 一天可以分早中晚，练习3遍。 开始时可以一天一次适应。 比如早上的，锻炼强度是：1分钟×2秒档 锻炼原则：循环渐进。 当你身体适应了，身体没有不适感，感觉1分钟小菜一碟了，就提高对肌肉的锻炼时间。 1分钟×2秒档 2分钟×2秒档 3分钟×2秒档 4分钟×2秒档 5分钟×2秒档 每天锻炼或者隔天锻炼，一天一次，早晚各一次，或者早中晚各锻炼一次，看身体。 提升到5分钟，基本练习了2周以上了（看个人）， 发力基本不会偏了（这是重点。 ） 。 最简单有效的延时训练方法： （先复制链接→再打开微信→即可查看）关注微信公众号：M相性幸福 pc肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松pc肌次数的练习。开始，先收缩pc肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。 PC肌训练倡导者. 坐在便盆上， 兩腿分開排尿。. 群里好多人在我进群的时候就认识我. 此時感到在收縮 · 男性鍛鍊pc肌的好處鍛鍊你控制射精的肌肉，避免早泄。鍛鍊出具有「肌肉感」的陰莖（也就是充分讓它變粗）。提高射精量和射精頻率。顯著改善性能力。鍛鍊出具有多次性高潮，而無疲憊感。 男性凱格爾訓練 初級練習 收縮PC肌20次。 每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。 每天進行3次，每周進行3到4天。 進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。 在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。 用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。 現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。 加強恥尾肌 (PC)肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。 學習一套簡單的鍛鍊法，並建立PC肌養生法的基礎。中級練習 帮助AI/EDA/CAE等高算力需求企业用户降低TCO,缩短研发周期,提升企业竞争力.

· 慢動作容易使人不耐煩， 中間可夾雜一些快動作， 先迅速有力的收縮， 然後快速放鬆外鼓， 也就是不僅使肌肉放鬆， 而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。 這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓， 快慢動作文替進行。 Pc肌嚴重鬆弛的思者， 每天可堅持收縮次以上。 熟練後也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。 仰臥床上， 以頭部與雙腳為支點， 抬高臀部， 同時收縮PC肌；放下臀部， 同時放鬆PC肌。 這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。 排尿鍛煉法是基礎準備動作， 掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。 熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做， 沒有任何副作用。 減肥正確方法 洗臉正確方法 吸煙正確方法 慢跑正確方法 喂奶正確方法 健身正確方法 跳繩正確方法 刷牙正確方法 · PC肌. P、C是英語恥骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一個字母，所以PC肌其實是恥尾肌的簡稱。PC肌男女都有，男性的PC肌是從陰囊到肛門之間的肌肉群，用於輔助陰莖抬起；女性的PC肌則從陰道到肛門之間，是包裹陰壁的第三層肌肉。